醫藥保健-低頭族肩頸痠痛 扭頸喀喀響傷關節-中時健康





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3招舒緩肩頸不適(資料來源/蔡佩玲物理治療師.整理/廖珮妤)




打電腦、滑手機肩頸痠痛,就想扭扭脖子發出「喀喀」的聲音嗎?這個許多人以為放鬆肌肉的動作,其實可能造成關節傷害,甚至讓關節脫離正常角度,或增加退化性關節炎機率。物理治療師提醒,低頭族避免肩頸痠,可透過簡易運動伸展,和局部按摩,千萬不要過度扭動脖子。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出,因快速扭動脖子造成的傷害,可能持續疼痛好多天,急性受傷後,脖子幾乎動彈不得,日常生活相當不便,吃飯、喝水、睡覺都會受限制。

許多低頭族喜歡在肩頸僵硬或痠痛的時候,左右扭動脖子,讓關節發出「喀喀」聲音,認為這樣有舒緩效果。但國泰醫院物理治療師簡文仁表示,並不建議這麼做,長期這樣反覆刺激,可能增加未來發生退化性關節炎的機率。

關節發出「喀喀」聲可能的原因有三種,簡文仁說,一個是韌帶或肌腱滑過骨頭凸面造成的聲音;一個是關節囊負壓造成的聲響,和開香檳的道理差不多;也可能是像突然拉緊一條繩子會發出「波」一聲,用力拉緊肌肉關節時也會出聲。

簡文仁建議,肩頸不適時,民眾除了適度休息,保持良好姿勢外,也可用簡單的伸展操或按摩,來舒緩肩頸的僵硬,千萬不要用力扭動關節發出聲音。

蔡佩玲說,想要正確舒緩肩頸僵硬,可用指尖輕輕按摩頸部兩側肌肉,或是收下巴後用手輕輕往前下壓頭部,伸展後頸肌肉,透過緩慢的伸展運動,達到緩解不適的效果,不要再過度扭動脖子,避免造成脖子肌肉及關節的傷害。

(中國時報)

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新聞出處---http://health.chinatimes.com/%E9%86%AB%E8%97%A5%E4%BF%9D%E5%81%A5%EF%BC%8D%E4%BD%8E%E9%A0%AD%E6%97%8F%E8%82%A9%E9%A0%B8%E7%97%A0%E7%97%9B%E6%89%AD%E9%A0%B8%E5%96%80%E5%96%80%E9%9F%BF%E5%82%B7%E9%97%9C%E7%AF%80-News2-701.html



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