醫藥保健－低頭族肩頸痠痛 扭頸喀喀響傷關節-中時健康
ob退貨3招舒緩肩頸不適（資料來源／蔡佩玲物理治療師．整理／廖珮妤）
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打電腦、滑手機肩頸痠痛，就想扭扭脖子發出「喀喀」的聲音嗎？這個許多人以為放鬆肌肉的動作，其實可能造成關節傷害，甚至讓關節脫離正常角度，或增加退化性關節炎機率。物理治療師提醒，低頭族避免肩頸痠，可透過簡易運動伸展，和局部按摩，千萬不要過度扭動脖子。
書田診所物理治療科主任蔡佩玲指出，因快速扭動脖子造成的傷害，可能持續疼痛好多天，急性受傷後，脖子幾乎動彈不得，日常生活相當不便，吃飯、喝水、睡覺都會受限制。
許多低頭族喜歡在肩頸僵硬或痠痛的時候，左右扭動脖子，讓關節發出「喀喀」聲音，認為這樣有舒緩效果。但國泰醫院物理治療師簡文仁表示，並不建議這麼做，長期這樣反覆刺激，可能增加未來發生退化性關節炎的機率。
關節發出「喀喀」聲可能的原因有三種，簡文仁說，一個是韌帶或肌腱滑過骨頭凸面造成的聲音；一個是關節囊負壓造成的聲響，和開香檳的道理差不多；也可能是像突然拉緊一條繩子會發出「波」一聲，用力拉緊肌肉關節時也會出聲。
簡文仁建議，肩頸不適時，民眾除了適度休息，保持良好姿勢外，也可用簡單的伸展操或按摩，來舒緩肩頸的僵硬，千萬不要用力扭動關節發出聲音。
蔡佩玲說，想要正確舒緩肩頸僵硬，可用指尖輕輕按摩頸部兩側肌肉，或是收下巴後用手輕輕往前下壓頭部，伸展後頸肌肉，透過緩慢的伸展運動，達到緩解不適的效果，不要再過度扭動脖子，避免造成脖子肌肉及關節的傷害。
(中國時報)
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